unoszenie bokiem

jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr

19.06.2010 Byłem niewyspany, obolały i za mało zjadłem przed treningiem Mikrouszkodzenia w prostownikach i tricach bardzo odbiły się na treningu. Powinienem przełożyć trening na dzisiaj ale już trudno :/ Squat 80 95 105 115 125 WL 45 55 65 57 70 x 3 + 2 połowiczne 70 x 2 Pandley Rows 50 60 70 70 70 Unoszenie bokiem 5 x 15p 10 x 10 10 x 10 [...]

gryf prosty Za dużo na barki 3ćw w zupełności wystarcza wyciskanie z przed klaty unoszenie bokiem i w opadzie. Wszystko po 3s na biceps też 3 ćw po 3s np sztanga stojąc,modlitewnik,młotki Na trica daj francus w leżeniu jako pierwsze, potem prostowanie i na koniec pompki. zdr

[...] na bica wywal nadchwyt i daj modlitewnik(3 ćw po 3s w zupełności wystarcza) pompki ostatnie na plecy proponuje mc,wioslo,ściąganie,szrugsy Na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi daj uginanie leząc Partie połącza inaczej plecy klata off nogi barki,łapy lub plecy,tył barku klata,przód,bok barku off nogi łapy zdr [...]

klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi,przedramie Wyciskanie sztangi z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na plecy kolejność mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na biceps proponuje sztanga stojac 3s,modlitewnik 3s. wykroki po siadzie reszta ok. Da sie? zdr

przód,bok i tył barku Przykładowe ćwiczenia Wyciskanie z przed klaty(przod) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tyl) prosze

29.06.2010 Trening Squat 70 85 95 105 115 x5 Bench Press 50 55 60 62 65 x 5 Wiosło sztangą 50 60 70 80 x 3 50 x 5 Unoszenie Bokiem w lekkim pochyle 15x5kg 12x7kg 12x10kg 15x10kg Uginanie 15x20kg 10x25 5x30 12x20 Wspięcia 130kg x 38 + 20 bez obc. Brzuch 3 ss Świetny trening, względem ostatniego poprawiłem WL i Przysiad 115 poszło już stabilniej [...]

Wszystko ok. Tylko połączenie zle nogi klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) zdr

Może na barki to coś takiego Wyc Hantli 4 x 12 - 10 Unoszenie bokiem siedząc 3 x 15 - 12 Odwrotne rozpietki 3 x 12 - 10 podciąganie hantli w dłuż tułownia 2 x 15 - 12 albo Wyc hantli Podciąganie hantli w dłuż tułownia i Mds na boki stojac \ w opadzie \ i cos jeszcze 3 x 12 - 10

***DZIEŃ 109*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie na płaskiej sztanga 32/43/53kg progres +3kg 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3/4/5kg +1kg 3.Wyciskanie francuskie leżąc 15/17/23kg +3kg 4.Podciąganie na drążku 15/11/7powt 5.Przysiady ze sztangą 40/53/65kg progres +5kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 45/60/75kg PROGRES 5kg 7.Uginanie ze [...]

Dieta to podstawa. skos dół wywal lub góra. 3ćw po 4s tric przeładowany. Po 3s każde ćw plecy ok na bica daj sztanga 4s,modlitewnik 3s na nogi albo wyprosty albo wykroki barki przeładowane Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem (bok) i w opadzie lub face pull(tył) partie połącz ta klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi zdr

[...] sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym Czwartek biceps + barki uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniniku 3 serie wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem sobota: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Poprawiony o to chodziło ?

O to.kolejnosć nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Podam Ci gotowy, tylko nie wiem jak z tym barkiem przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/mlotki francus/pompki zdr

[...] ćw 12-10-8-6 Na klate dałbym Dipsy,wyciskanie hantli,rozpiętki po 4s plecy słabo mc,podciąganie,wioslo,szrugsy na bica 3ćw po 3s podobnie na trica nie ćwicz dzień po plecach bicepsa ćwicz tak jeśli możesz" klata plecy off nogi barki,łapy na barki wyciskaj z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie dodaj coś na dwugłowe żuraw,uginanie zdr

[...] nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A' Pompki francuskie? co to daj francus leżąc lub wycisk wąski na plecy podciąganie lub wioslo w B" przysiad przedni mc skos góra unoszenie bokiem młotki pompki na poręczach Na duże partie 3s na małe 2s Ćwicz 3x w tyg A/B/A....B/A/B Mam nadzieje że zrozumiałeś zdr Do autora" jaki staż bo nie [...]

rozpiętki raczej nie w A daj wycisk z przed klaty w B unoszenie bokiem Możesz Popraw plan tak jak napisałem po 1ćw na partie.

ale syf ocenię ten powyżej klata ok nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem u w opadzie przedramiona rób zawsze po sesji 1-2x w tyg wystarczy tric ok jednak dałbym " francus,wycisk wąski,pompki lub prostowanie w opadzie plecy daj podciaganie,mc,wioslo,szrugsy bic przeładowany 2ćw po [...]

[...] sztangi na ławce w opadzie angażuje te same mięśnie po pierwsze ''francuz leżąc uginanie''-pisz po polsku po drugie po trzecie pompki na poręczach są już w ''A'' unoszenie bokiem angażuje tylko boczne akony a nie wszystkie tak jak sztanga wzdłóz tułowia po czwarte po piąte co zanczy ''przysiad przedni'' ze sztanga ma być z przodu? a [...]

[...] ze strachu nie wypuscli mnie, abym poszedl na silownie Piatkowy trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 65kg/6 75kg/3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie stojac - 15kg/6,6,6 + unoszenie bokiem - 15kg/8,8,8 Demolub - Pewnie nie widziales, bo prawie nikt tu nie zaglada Moze sie wydawac, ze malo filmikow, bo nie ma zadnego U Ciebie mi jak zwykle [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + face pull 12/12/12 Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 uginanie ramion ze sztangą + francuz 15/12/12 Uginanie [...]